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季节交替睡不好 睡前练练呼吸操

作者:the weeknd 来源:未知 关注: 时间:2017-09-11 14:01

此外,多喝莲子汤也有滋阴养神、助眠的功效,取莲子20克,薏米、芡实各10克,3朵白木耳

427624742017-09-11 06:05:39.0季节交替睡不好 睡前练练呼吸操8284167健康热点健康频道/enpproperty-->

“一到这个时候,我就睡不好觉,晚睡早醒,身体累得很”白领小王抱怨不停的确,很多人一到季节交替的时候,睡眠质量就会明显下降,有没有好的调整办法呢?

中国中医科学院教授杨力介绍,季节交替有晚睡早醒困扰的人们,建议在睡前做一套呼吸操,具体方法是:端坐在床上,口眼轻轻闭合,舌尖抵住上腭,然后让心情和肌肉彻底放松,将意念集中在小腹,做匀速、缓慢的呼吸呼吸的时候,要想象天上的日月星辰都随着自己的吸气动作由头顶下行到前胸,最后停留在整个下腹部一般半小时后,就会感觉到浓浓睡意另外,白天可做些适当的体力活动,睡前的20-30分钟也可散步,这些活动都对晚睡早醒有帮助先将莲子、薏米、芡实放入油锅中炒,然后加水,和白木耳一起焖熟也可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥也可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃,这些食疗方都对改善睡眠不足有很多帮助

沈阳晚报、沈报融媒记者 王禹哲

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